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材 料 〔2人分〕　　　164kcal／人 大豆ミート　50ｇ （から揚げタイプ） 醤油　　　　　小さじ1 生姜汁　　　2ｇ 片栗粉（葛粉）小さじ2 玉ねぎ　　　　70ｇ 人参　　　　　50ｇ ピーマン　　　20ｇ 干し...

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材 料 〔2人分〕　　　62／kcal きゅうり　　　　　100ｇ 塩　　　　　　　　少々 油揚げ　　　　　　1/2枚 ごま油　　　　　　小さじ1 味噌　　　　　　　大さじ1/2 水（味噌を溶く用）大さじ2/3 唐辛子（...

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材 料 〔2人分〕　　　69／kcal トマト　　　　　80ｇ なす　　　　　　80ｇ ピーマン　　　　30ｇ （甘長ししとう、万願寺唐辛子） セロリ（あれば）30ｇ ズッキーニ　　　60ｇ 玉ねぎ　　　　　60ｇ かぼ...

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材 料 〔2人分〕　　438kcal/ 人 玄米　　　　1合 生姜　　　　1かけ 高野豆腐　　2枚 だし汁　　　60ml ◆醤油　　　小さじ2/3 ◆味噌　　　小さじ1 ◆甘酒　　　小さじ2 ◆酒　　　　小さじ2 葛粉（...

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ブログを始めました。 よろしくお願いします。

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材 料 2人分 56kcal/ 豆腐（＋余り厚揚げ）　　　　80g 青菜（きゅうり）　　　　　　80g 人参（コーン）　　　　　　　20（16）g 薄口醤油　　　　　　　　　小さじ1 えごま　　　　　　　　　　6g 醤油...

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材 料 〔2人分〕　　　299kcal/人 米粉フォカッチャ（サンド用のバンズ）2人分 車麩　　　　　　2枚 ◆だし汁（水）　　　140ml ◆醤油　　　　　　小さじ2弱 ◆生姜（すりおろし）4ｇ 地粉　　　　　　　適量...

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材 料 2人分　　98kcal/人 人参　　　　　　　　　100g 又は、大根、きゅうりなど 塩（塩もみ用＋下味）適宜 豆類（冷凍茹で豆など）20g オリーブ油　　　　　　大さじ1 白ワインビネガー　　　小さじ1 塩　　...

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材 料 〔2人分〕　150kcal とうもろこし（生・実）　140～160ｇ（約1.5本分） ローリエ　　1枚 水　　　　80ml 豆乳　　　　80ml 塩　　　　少々 白こしょう　少々 パセリ　　　少々 作 り 方 ①...

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材 料 〔2人分〕　　195kcal／人 メカジキ　　　　　2切れ（200ｇ） 塩・こしょう　　　少々 白ワイン（料理酒）小さじ2 オリーブ油　　　　小さじ2 にんにく　　　　　1かけ 玉ねぎ　　　　　　60ｇ きのこ類...

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