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材 料 2人分 56kcal/ 豆腐（＋余り厚揚げ）　　　　80g 青菜（きゅうり）　　　　　　80g 人参（コーン）　　　　　　　20（16）g 薄口醤油　　　　　　　　　小さじ1 えごま　　　　　　　　　　6g 醤油...

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材 料 〔2人分〕　　　299kcal/人 米粉フォカッチャ（サンド用のバンズ）2人分 車麩　　　　　　2枚 ◆だし汁（水）　　　140ml ◆醤油　　　　　　小さじ2弱 ◆生姜（すりおろし）4ｇ 地粉　　　　　　　適量...

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材 料 2人分　　98kcal/人 人参　　　　　　　　　100g 又は、大根、きゅうりなど 塩（塩もみ用＋下味）適宜 豆類（冷凍茹で豆など）20g オリーブ油　　　　　　大さじ1 白ワインビネガー　　　小さじ1 塩　　...

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材 料 〔2人分〕　150kcal とうもろこし（生・実）　140～160ｇ（約1.5本分） ローリエ　　1枚 水　　　　80ml 豆乳　　　　80ml 塩　　　　少々 白こしょう　少々 パセリ　　　少々 作 り 方 ①...

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材 料 〔2人分〕　　195kcal／人 メカジキ　　　　　2切れ（200ｇ） 塩・こしょう　　　少々 白ワイン（料理酒）小さじ2 オリーブ油　　　　小さじ2 にんにく　　　　　1かけ 玉ねぎ　　　　　　60ｇ きのこ類...

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材 料 〔2人分〕　　　　　46kcal/人 レンズ豆　　　　16g 玉ねぎ　　　　　60g 人参　　　　　　30g キャベツ　　　　30g 水　　　　　　　400ml ローリエ　　　　　1枚 （野菜コンソメ）少々 塩　...

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材 料 〔2人分〕　　　　59kcal/人 レタス　　　　　　40g （ベビーリーフ） 豆類　　　　　　　　20g （大豆、ひよこ豆、金時豆などの水煮） コーン　　　　　　　14g 人参　　　　　　　　10g （きゅうり...

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材 料 2人分　　　　100kcal/人 青菜　　　　　120g 人参　　　　　20g くるみ　　　　12g 米飴　　　　小さじ1 白味噌　　　大さじ1/2 ごま油　　　小さじ1 作 り 方 ①青菜はゆでて、3～4㎝の長...

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材 料 〔2人分〕　　281kcal さば水煮（汁ごと）　　200ｇ 玉ねぎ　　　　　　　　40ｇ じゃが芋　　　　　　　100ｇ にんにく　　　　　　　2ｇ オリーブ油　　　　　　小さじ1 トマト缶　　　　　　　200...

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