ジェノベーゼピザ
材 料 【2人分】499kcal/人 じゃがいも 20g 玉ねぎ 10g ミニトマト ピザ生地 パン用米粉 100g 薄力粉 50g ぬるま湯（人肌程度)90g オリーブ油 4g 塩 ...
豆腐そぼろの玄米寿司
材 料 2人分 288kcal/人 玄米 1合 梅酢 大さじ1 米酢 小さじ2 米あめ 小さじ2 みょうが 1/2本 豆腐 80g みりん 小さじ...
ライスコロッケ
材 料 〔2人分〕 318kcal/人 ≪ライスコロッケ≫ 玄米 100g ひじき 0.6g 玉ねぎ 10g ピーマン ...
切り干し大根と納豆の柚子胡椒和え
材 料 〔2人分〕 88kcal/人 切干大根 12g 納豆 1パック（40g） 麦味噌 大さじ1/2 レモン汁 大さじ1/2 亜麻仁油 小さじ1 柚子胡椒 ...
ロールキャベツ
材 料 〔2人分〕 189 kcal/人 キャベツ 4枚 豆腐 150g 玉ねぎ 50g しめじ（きのこ） 50g 干し椎茸 1枚 醤油 1...
押し麦入りミネストローネ
材 料 2人分 78kcal/人 玉ねぎ 60g キャベツ（セロリ） 40g じゃがいも（長芋） 60g 人参 20g 押し麦 14g オ...
大豆ミートのトマトクリームパスタ
材 料 2人分 516kcal/人 全粒粉パスタ 160g 大豆ミート（ひき肉タイプ） 80g 【A】 にんにく 3g きくらげ 3g 玉ねぎ 5...
きのこのハーブソテー
材 料 2人分 40kcal/人 きのこ 100g 青菜 40ｇ オリーブ油 6g パセリ・バジル 各適量 （酒、白ワイン等） ハーブソルト（...
人参のポタージュスープ
【材料】（2人分） 92 kcal/人 人参 80ｇ 玉ねぎ 60ｇ じゃがいも 40ｇ オリーブ油 小さじ1 水 240ml 豆乳 120ml 塩 適量 ...
大豆ミートの豆乳煮
材 料 2人分 292kcal/人 大豆ミート（ひき肉タイプ） 60g 生姜 2g 醤油 4ｇ れんこん 100g 片栗粉 14g 野菜...
