レシピカテゴリー 汁物 Page 3|広島市安佐南の産婦人科　フジハラレディースクリニック

①赤レンズ豆は水が濁らなくなるまで洗っておく。
　人参と玉ねぎは適当な大きさに切る。
②鍋でオリーブ油を温め、玉ねぎ、人参の順に炒める。途中、塩をひとつまみふる。
③玉ねぎが透き通ったら、赤ﾚﾝｽﾞ豆、水、野菜ｺﾝｿﾒを加えて蓋をし、具材がやわらかくなるまで煮る。
④ミキサー（又はブレンダ―）で全体をなめらかなポタージュ状にする。
⑤豆乳を加え煮立たせないように温める。塩を加え、味をととのえる。

～ひとくちメモ～
赤レンズ豆はゆでるとジャガイモのようなホクホク感があります。
味にくせがなく、水戻しもいらないので様々なお料理に手軽に使えます。
食物繊維、鉄分、ビタミンＢ群を豊富に含んでおり、高タンパク低カロリーな食材の一つです。
豆乳を入れてから沸騰させると分離してしまうので、温めすぎないよう注意しましょう。

①かぼちゃは種とわたを取って、一口大に切る。玉ねぎはみじん切りにする。
②鍋で玉ねぎを弱火でしんなりするまで炒める。焦げそうになったら少し水（分量外）を加えながら炒める。（水炒め）
③鍋にかぼちゃと水160ｃｃを加えフタをし、やわらかくなるまで15分ほど蒸し煮にする。
④鍋の中で木べらやマッシャー等を使ってかぼちゃをマッシュし、残りの水と玄米ご飯を加え、とろみがつくまで煮る。
⑤塩でかぼちゃの甘みを引き出すように味をととのえる。

～ひとくちメモ～
かぼちゃは皮つきのままでOK。
調味料は塩だけ！かぼちゃの甘みと玄米の食感が美味しい♪離乳食にもおすすめです。