食事レシピ公開

材 料 2人分　　228kcal/人 木綿豆腐　　　　　　　　200g 青菜（ピーマンなど）　　　80g 玉ねぎ　　　　　　　　　　60g かつお節　　　　　　　　　1g なたね油　　　　　　　　適量 醤油　　　　　　　...

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材 料 2人分　(300kcal/人) 黒うどん　　　　　　　160g 大豆ミート　　　　　　30g （ブロックタイプ） だし汁　　　　　　　　10ml 生姜　　　　　　　　　2g 醤油　　　　　　　　　小さじ1/2 葛...

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材 料 【2人分】　　　　　　112ｋcal/人 ブロッコリー　　　　　40ｇ にんじん　　　　　　　20ｇ 玉ねぎ（大根、かぶ） 　20ｇ 【玉ねぎドレッシング】 玉ねぎ（みじん切り）10ｇ 米酢　　　　　　　　　大さ...

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材 料 【一人前】461Kcal/人 全粒粉パスタ　80g にんにく　　　1g きくらげ　　　1.5g まいたけ　　　20g～30g ツナ缶　　　　1/4缶 小松菜　　　　10g～15g 人参　　　　　15g オリーブ油...

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材 料 〔2人分〕　　　　148/kcal ◆高野豆腐（重曹不使用）2枚 ◆玉ねぎ　 30g ◆れんこん90g オートミール6g 豆腐 50g 塩 少々 こしょう　少々 揚げ油適量 【柚子みそソース】 柚子1/8個 味噌...

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材 料 （2人分）　　164　kcal/人 白菜　　　160ｇ 大豆ミート（乾燥・ひき肉タイプ）12ｇ 豆腐　　　100ｇ 生姜　　　ひとかけ ごま油　　適量 ▼酒　　　大さじ3弱 ▼水　　　大さじ3弱 ▼醤油　小さじ2...

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材 料 2人分　124kcal/人 れんこん　　　　　　　　　　　　140g さつまいも（南瓜、里芋、長芋）　　60g 塩　　　　　　　　　　　　　　　少々 豆乳マヨネーズ　　　　　　　　　大さじ1 黒すりごま　　　　　...

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材 料 〔2人分〕　221kcal テンペ　　　1枚（150ｇ） 玉ねぎ　　　60g 青菜　　　　50g きのこ類　　30g オリーブ油　適量 塩　　　　　少々 ケチャップ　大さじ1 醤油　　　　大さじ1/2 水　　　　...

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材 料 （2人分）　　　　31　kcal/人 キャベツ　　　　　120ｇ 人参　　　　　　　10ｇ 塩（塩もみ用）　　　適量 えごまの種（実）　　小さじ2 醤油　　　　　　　 小さじ2 アップルビネガー 　小さじ1/2 ...

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材 料 〔2人分〕　　　　28　kcal/人 白菜　　　100ｇ 大根　　　100ｇ 梅干し　　2個 だし汁　　1・1/4カップ 作 り 方 ①白菜は食べやすい大きさに、大根はいちょう切りにする。 　梅干しは果肉をほぐし...

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