ロールキャベツ
材 料 〔2人分〕 189 kcal/人 キャベツ 4枚 豆腐 150g 玉ねぎ 50g しめじ（きのこ） 50g 干し椎茸 1枚 醤油 1...
押し麦入りミネストローネ
材 料 2人分 78kcal/人 玉ねぎ 60g キャベツ（セロリ） 40g じゃがいも（長芋） 60g 人参 20g 押し麦 14g オ...
大豆ミートのトマトクリームパスタ
材 料 2人分 516kcal/人 全粒粉パスタ 160g 大豆ミート（ひき肉タイプ） 80g 【A】 にんにく 3g きくらげ 3g 玉ねぎ 5...
きのこのハーブソテー
材 料 2人分 40kcal/人 きのこ 100g 青菜 40ｇ オリーブ油 6g パセリ・バジル 各適量 （酒、白ワイン等） ハーブソルト（...
人参のポタージュスープ
【材料】（2人分） 92 kcal/人 人参 80ｇ 玉ねぎ 60ｇ じゃがいも 40ｇ オリーブ油 小さじ1 水 240ml 豆乳 120ml 塩 適量 ...
大豆ミートの豆乳煮
材 料 2人分 292kcal/人 大豆ミート（ひき肉タイプ） 60g 生姜 2g 醤油 4ｇ れんこん 100g 片栗粉 14g 野菜...
きんぴら炒め
材 料 2人分 46kcal/人 糸こんにゃく 80g ごぼう 30g 生姜 2g ごま油 小さじ2 醤油糀 小さじ2 みりん 小さじ2 ...
魚の味噌パン粉焼き
材 料 2人分 222kcal/人 アジ 200g（2尾） 塩・こしょう 少々 白ワイン 少々 オリーブ油 適量 パン粉 20g ★ マヨネーズ 小さじ2 ...
鯖缶ポトフ
材 料 2人分 kcal/人 さば水煮（汁ごと） 200g 玉ねぎ 60g じゃがいも 60g 人参（だいこん、れんこん等）40g にんにく 2g オリーブ油...
ひよこ豆と野菜のカレー
材 料 2人分 143kcal/人 ひよこ豆（水煮） 80g 玉ねぎ 80g 人参 40g 大根 60g トマト（ミニトマト） 40g 生姜 ...